Consejos para armar un lunch saludable en este regreso a clases

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El regreso a clases es el próximo lunes, para que tu hijo esté alerta en sus clases es importante que le incluyas un lunch saludable.

Un lunch balanceado permite a los estudiantes estar activos, y de la misma forma, previene el sobrepeso, obesidad, caries y otras enfermedades.

Por esto, es importante que los padres de familia y/o tutores planifiquen con antelación el menú que los estudiantes llevarán como lunch, el cual debe incluir principalmente agua simple, frutas, verduras, granos con fibra, proteínascarbohidratos y productos lácteos bajos en grasa.

También se recomienda, limitar el consumo de productos con alto contenido de azúcar y grasas dentro y fuera de la escuela.

Ayuda a que tu hijo viva lo mejor posible esta etapa de su vida y recuerda que una alimentación balanceada es el primer paso para un correcto desarrollo.

 

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Te dejamos está opción de lunch semanal para tus hijos

lunch

Foto: Vecteezy

Lunes

  • 1 naranja o mandarina en gajos
  • 1 porción pequeña de ensalada de pasta con cubitos de queso panela
  • Trozos de apio y ½ jitomate con limón al gusto

Martes

  • Pera o manzana
  • ½ sándwich de pan integral y jamón de pavo
  • Tiritas de zanahoria, jícama o pepino

Miércoles

  • 1 taza de sandía o melón en cubos
  • Tiras de queso panela o oaxaca envueltos en rollitos de jamón
  • 3 galletas de avena (pequeñas)

Jueves

  • 1 taza de fresas o mango en cubos
  • 1 porción pequeña de ensalada de atún con trozos de apio y pepino
  • 5 galletas integrales o 1 rebanada de pan integral

Viernes

  • Un plátano o racimo pequeño de uvas
  • 4 nuggets de pollo (dorados con poco aceite vegetal) con pico de gallo
  • 1 yogurt pequeño

Trata de acompañar todos los menús con agua natural, evita azúcares añadidas.

Crea tus propias combinaciones y no olvides que el refrigerio no reemplaza al desayuno, que es la comida más importante del día.

 

Con información de Excelsior


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