Cuatro tips para mantenerte hidratado en época de calor

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En esta época de calor es importante estar bien hidratados para evitar el “golpe de calor” u otras afectaciones.

Recomendaciones para estar bien hidratado

No necesitas tener sed para tomar agua. Lo ideal es ingerir líquidos de manera constante a lo largo del día.

Consume entre dos y dos y medios litros de agua por día. Ojo, esta cifra incluye también el agua que consumimos en la comida, así que si te echaste un pozole gigante, descuenta esa cantidad.

Algunos síntomas de alerta además de la sed, son la sequedad de mucosas y de la piel o disminución de la cantidad de orina. Cuando esto suceda no pierdas tiempo y toma agua lo más pronto posible.

Si realizas ejercicio, desde caminar hasta correr una maratón, la hidratación es importante. Acostumbra tomar agua antes, durante y después del ejercicio. El ejercicio produce la eliminación de agua y sales minerales. Evita hacer ejercicio a mediodía, cuando el calor es más fuerte. Procura hacerlo en la mañana o en la noche. En caso de no ser posible hazlo en lugares cerrados.

La cerveza no calma la des, es un diurético y provoca que pierdas líquidos. Así que si tomas, procura también tomar agua u otro líquido para compensar.

Es el mismo caso con el café, es un diurético así que evítalo lo más posible o no tomes demasiado. Puedes sustituirlo por algún té que compense la ingesta de cafeína.

¿Cómo podemos protegernos del golpe de calor?

Además de hidratarte, debes tomar en cuenta las siguientes recomendaciones:

Si tienes mucho calor, enfríate dándote un baño con agua fresca.

Procura utilizar ropa clara , ligera y holgada (para que el sudor pueda evaporarse)

Usa sombreros o sombrillas para que tu cabeza no este expuesta directamente al sol.

Si tu cuerpo no regula la temperatura puedes presentar:

  • Fiebre mayor a los 40 °C
  • Piel seca y congestionada
  • Dolor de cabeza
  • Nauseas
  • Sed
  • Cansancio
  • Convulsiones
  • Perdida de conciencia

Si tienes alguno de estos síntomas, acuede a tu centro de salud más cercano.


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