¿Pasas mucho tiempo en el celular antes de dormir? Podrías sufrir de “vamping”

La Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco) ha lanzado una advertencia sobre los efectos negativos de utilizar el teléfono celular antes de dormir, revelando cómo esta práctica puede impactar de manera significativa en la calidad del sueño, pero ¿por qué? Aquí te lo decimos.

¿Qué es el vamping?

De acuerdo con la Profeco, la exposición prolongada a la luz azul emitida por las pantallas de dispositivos electrónicos, como teléfonos celulares, tabletas y computadoras, puede interferir con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño.

El fenómeno conocido como “vamping”, término que proviene de la combinación de las palabras en inglés “vampire” (vampiro) y “texting” (enviar mensajes de texto), se refiere al uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de acostarse o durante la noche.

La Universidad de Navarra en España explica que cuando utilizamos dispositivos electrónicos con luz, el cerebro interpreta que aún es de día, lo que inhibe la producción de melatonina. Este retraso en el inicio del sueño y la reducción de horas de descanso son denominados como “insomnio tecnológico”.

¿Cuáles son los efectos negativos de vamping?

Los efectos negativos de practicar el “vamping” se manifiestan tanto física como psicológicamente, especialmente en personas jóvenes. Algunos de los problemas asociados incluyen dificultades para dormir, fatiga y cansancio durante el día, problemas de salud mental como ansiedad, depresión y estrés, complicaciones en la visión y entumecimiento de manos o brazos debido al uso prolongado de dispositivos electrónicos. Además, el exceso de tiempo frente a las pantallas puede afectar la capacidad de socializar físicamente con otras personas.

Sigue estas recomendaciones

Ante esta problemática, la Profeco ofrece recomendaciones para mejorar la calidad del sueño:

1. Dejar de usar dispositivos al menos una hora antes de dormir.
2. Utilizar el control parental para gestionar el tiempo de uso de dispositivos en niños y adolescentes.
3. Establecer horarios de uso y tratar de cumplirlos.
4. Evitar el acceso a redes sociales antes de ir a dormir para prevenir adicciones.
5. Activar el modo nocturno y silenciar las notificaciones en los dispositivos.
6. Crear rutinas para descansar de manera óptima, reduciendo el tiempo dedicado a dispositivos electrónicos.
7. Realizar otras actividades antes de dormir, como leer un libro, escuchar música relajante o meditar.
8. Mantener una distancia adecuada de los dispositivos para evitar fatiga visual.

Con estas precauciones, se busca concientizar a la población sobre los riesgos asociados al uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de dormir, fomentando hábitos saludables para preservar la calidad del sueño y el bienestar general.

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Con información de Aristegui Noticias.