¿Alguna vez te has preguntado cuántas veces respiras al día? Puede parecer algo sin importancia puesto que sólo somos conscientes de la respiración cuando alguna enfermedad nos la dificulta.
Hoy te informamos que un adulto en promedio respira a diario 23,000 veces, y para que esta función vital se realice se necesita el concierto de varios órganos, los pulmones como centro del espectáculo.
En este artículo te recomendamos 3 ejercicios para mejorar tu capacidad pulmonar, los cuales puedes realizar en tu rutina de entrenamiento personal en el gym.
¿Cuáles son los beneficios de fortalecer tus pulmones con ejercicio?
A la cantidad total de aire en tus pulmones en ciertas fases del ciclo respiratorio se le conoce como capacidad pulmonar y medirla es un excelente indicador de salud, ya que muestra la suficiencia de este órgano para ciclar el aire.
Mejorar la capacidad pulmonar mediante el ejercicio permite realizar actividades físicas de manera más efectiva y reduce la sensación de fatiga. Además, mejora la circulación de oxígeno en tu cuerpo, lo que te ayuda a sentirte con más energía.
Ejercicios recomendados en el gimnasio para mejorar la capacidad pulmonar
Estas son algunas opciones de ejercicios que se pueden incluir en tu entrenamiento personal en el gym.
1. Caminadora y escaladora
El entrenamiento en caminadora o escaladora es una excelente manera de mejorar la resistencia pulmonar. Puedes ajustar la velocidad y la inclinación de los aparatos para adaptarlos a tu nivel de condición física. Comienza con sesiones cortas y aumenta gradualmente la intensidad.
2. Entrenamiento en bicicleta
El ciclismo es un ejercicio que fortalece tus pulmones y aumenta la resistencia cardiovascular. En el gym, puedes optar por bicicletas estáticas o de spinning, lo que te brinda opciones para variar tu rutina.
3. Ejercicios de respiración
Un gimnasio que ofrece clases de yoga, zumba o demás ejercicios cardiovasculares es ideal puesto que estas actividades ayudan al control de la respiración y a la eficiencia pulmonar.
La importancia del acompañamiento profesional en el gimnasio
Incorpora estos ejercicios a tu entrenamiento personal en el gym para mejorar la capacidad pulmonar. Tu entrenador te guiará y ajustará las rutinas a tus necesidades. Aprovecha al máximo las actividades y aparatos del gimnasio, fortalece tus pulmones para reducir el riesgo de lesiones o enfermedades y observa cómo te sientes con más energía cada vez.
